نمط الحياة الخامل لمعظم الناس يجعلنا نبحث عن طرق بسيطة لشفاء الجسم. واحدة من التجارب التي أثبتت جدواها هي الجمباز الاهتزازي لـ Mikulin. إذا كان الشخص لديه وظيفة مستقرة ، فلا توجد فرصة لممارسة الرياضة ، وهناك قيود على النشاط البدني أو النشاط البدني المطول ، فإن هذا المركب سيساعد في تخفيف التوتر وتخفيف حدة الجسم كله.
قليلا عن المؤلف
الكسندر الكسندروفيتش ميكولين هو عالم سوفيتي مشهور ، وخبير في تصميم محركات الطائرات ، وابن شقيق وطالب "والد الطيران الروسي" إن إي جوكوفسكي. بدأ حياته المهنية كميكانيكي ، وعامل في مصنع للطائرات ، ثم شغل بعد ذلك منصب كبير المصممين لمصنع فرونزي موسكو للطيران. بطل العمل الاشتراكي ، الفائز بأربع جوائز ستالين.
بعد إصابته باحتشاء عضلة القلب عن عمر يناهز 55 عامًا ، طور نظامًا فريدًا خاصًا بهالانتعاش ، بناءً على تشابه بنية جسم الإنسان والأجهزة التقنية التي لاحظها المؤلف. قدم الأكاديمي ميكولين نتائج بحثه في كتاب عن الجمباز الاهتزازي "طول العمر النشط (نظامي لمحاربة الشيخوخة)" ، والذي لم تتم الموافقة عليه من قبل وزارة الصحة للنشر ، حيث لم يكن للمؤلف أي علاقة رسمية بـ دواء. ثم دخل ميكولين المعهد الطبي وتخرج بمرتبة الشرف في سن الثمانين ، وبعد ذلك دافع عن أطروحته في موضوع طبي وحقق بذلك نشر كتابه.
جوهر الجمباز الاهتزازي
وفقًا لمؤلف المنهجية ، فإن معظم الأمراض البشرية وعمليات الشيخوخة ناتجة عن نقص النشاط البدني. الخمول البدني ، حسب نظريته ، يؤدي إلى تباطؤ في إزالة السموم من الجسم ، إلى ركود الدم ، وتكوين جلطات الدم.
لذلك ، سعى Mikulin إلى التفكير في مجموعة من التمارين التي من شأنها تقليد المشي أو الجري ، ولكن في نفس الوقت لن يكون لها موانع وعيوب متأصلة في الأنواع التقليدية للنشاط البدني. طور المؤلف طريقة تمارين تخلق اهتزازات الجسم مشابهة لتلك التي تحدث عند الجري والمشي. كان يسمى "فيبرو الجمباز ميكولين".
عند إجراء المركب ، تصبح الأوعية الوريدية منغمة ، ويتم تدريب صماماتها ، ويتلقى الدم دفعة إضافية أثناء ارتجاج ، يندفع بقوة إلى القلب. وهذا بدوره يمنع الركود واستقرار الخبث كذلكهو منع تجلط الدم. علاوة على ذلك ، يؤدي هذا الدفع النبضي للدم الوريدي إلى القلب إلى زيادة تدفق الدم المؤكسج الطازج من القلب إلى جميع الأعضاء الداخلية. وهكذا تتحسن عمليات الدورة الدموية والليمفاوية ، وبالتالي التمثيل الغذائي في جميع الأجهزة والأنظمة البشرية.
مؤشرات
عزا الأكاديمي فيبرو-جمباز ميكولين إلى نوع العلاج الطبيعي ، والذي سيكون مفيدًا للجميع دون استثناء. بادئ ذي بدء ، من الضروري للأشخاص الذين ، بسبب مهنتهم ، الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. يوصى أيضًا بالتمرين بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ضغوط نفسية عالية ، لأن هذه التقنية ، وفقًا للمؤلف ، تخفف تمامًا الشعور بالثقل في الرأس والتعب بعد العمل الذهني الشاق المطول.
أيضًا ، أوصى المخترع بهذه المجموعة من التمارين للمرضى الذين يمنعهم الجري والمشي السريع لأسباب صحية. يشير كتاب Mikulin أيضًا إلى أن المؤشر المباشر لممارسة هذه الجمباز هو وجود أمراض في الجهاز الوريدي لدى الشخص (الدوالي ، والميل إلى التهاب الوريد) وزيادة خطر الإصابة بالجلطة. تؤكد تقييمات الجمباز الاهتزازي وفقًا لميكولين أن هذه التقنية تحسن الحالة المزاجية وتضيف القوة وتزيل الشعور بالتعب.
موانع
على الرغم من حقيقة أن المؤلف نفسه وضع الجمباز الاهتزازي كوسيلة آمنة تمامًا للشفاء وتجديد شباب الجسم ، إلا أن الأطباء لا يزالون يوصون بهالامتناع عن هذا التمرين للمصابين بأمراض معينة.
موانع للجمباز الاهتزازي Mikulin:
- أمراض القلب والأوعية الدموية مثل الذبحة الصدرية ؛
- تأكيد وجود جلطات دموية في الأوردة (يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى فصل جلطة دموية بمضاعفات هائلة معروفة) ؛
- وجود حصوات في الكلى أو المرارة (قد يؤدي إلى خروج حصوات القولون) ؛
- واضح تنخر العظم و هشاشة العظام ؛
- كعب نتوء.
إذا كنت تعاني من مرض أو تشتبه في وجوده ، فعليك استشارة أخصائي.
كفاءة الجمباز
تم تأكيد فعالية Mikulin's vibro-gymnastics من قبل مشاهير وعلماء بارزين قاموا شخصيًا باختبار هذه الطريقة. على سبيل المثال ، الأكاديمي أوربيلي ، الذي عانى من احتشاء عضلة القلب ، ادعى أنه شعر بتحسن كبير في الرفاهية بعد دورة من الجمباز الاهتزازي. دليل آخر على الفعالية هو رأي الأكاديمي ف. أ. أمبارتسوميان ، الذي عانى من التهاب الوريد الخثاري المتكرر. وأشار إلى أنه بعد الانتهاء من علاج تفاقم آخر للمرض ، قرر اختبار طريقة Mikulin بنجاح كبير: لعدة سنوات لم تكن هناك انتكاسات للمرض.
A. A. ادعى Mikulin نفسه ، الذي اتبع بدقة نظام الشفاء الذي طوره ، أنه في الثمانين من عمره شعر بأنه أصغر سناً وأكثر صحة مما كان عليه في سن الخمسين. عاش الأكاديمي لعمر 90 عامًا ، وحتى أيامه الأخيرة تمكن من الحفاظ على حركته والقدرة على العمل بكامل طاقتها.
ماذا أفعل
التمرين بسيط للغاية - في وضع الوقوف ، كرر الخطوات التالية: ارفع قليلاً على أصابع قدمك وانزل بحدة على كعبيك. ولكن لكي تكون رياضة الجمباز الاهتزازي فعالة وغير ضارة ، من الضروري مراعاة الفروق الدقيقة التالية:
- مزق الكعب من الأرضية إلى ارتفاع لا يزيد عن خمسة سنتيمترات. المسافة الأكبر لن تعزز التأثير الإيجابي ، لكنها ستؤدي إلى إجهاد عضلات القدم واهتزاز مفرط للعمود الفقري.
- يجب أن يكون الهبوط على كعبيك صعبًا إلى حد ما ، ولكن ليس إلى النقطة التي يسبب فيها أي إزعاج في رأسك أو عمودك الفقري.
- أداء "الهز" بوتيرة بطيئة إلى حد ما: ليس أكثر من مرة في الثانية. الأسرع لا معنى له ، لأنه ، وفقًا للمؤلف ، كمية كافية من الدم الجديد ليس لديها وقت للتراكم في الفراغ بين صمامات الأوردة ، و "الموجة" عند الاهتزاز ستكون غير فعالة.
- يتكون التمرين من سلسلتين من 30 هزة ، مع فاصل بين سلسلة من 5-10 ثوان. من الضروري التكرار 3-5 مرات في اليوم
تعليقات حول الجمباز الاهتزازي من قبل الأكاديمي ميكولين تؤكد أن التمرين بسيط للغاية ويمكن لكل شخص سليم القيام به.
الجمباز للأعضاء الداخلية
تم تطوير هذه التقنية لتحسين الصحة أيضًا بواسطة A. A. Mikulin. وأوصى المؤلف بأدائها في الفراش: في الصباح عند الاستيقاظ وفي المساء قبل ذلكينام. على عكس الجمباز الاهتزازي لـ Mikulin الموصوف أعلاه ، فإن تمرين الأعضاء الداخلية يعتمد على تقنية تنفس خاصة.
كيفية القيام بذلك: استلقِ على ظهرك ، خذ نفسًا عميقًا من أنفك ، ثم قم بالزفير بقوة ، رعشة من خلال شفتيك مغلقة بإحكام. يتم إجراء كل زفير على شكل عشر "صدمات" من هذا القبيل. عشر دورات تنفس تكفي لجلسة واحدة
برر المؤلف فعل الطريقة بحقيقة أن الحجاب الحاجز وعضلات البطن تهتز من الصدمات الهوائية الناتجة ، وينتقل هذا الاهتزاز منها إلى الأعضاء الداخلية ، مما يزيد من تدفق الدم الشرياني الطازج. أي يوجد نوع من التدليك للأعضاء الداخلية
أوصى المؤلف بشكل خاص بهذا النوع من الجمباز للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة والشعب الهوائية المزمنة والأشخاص المعرضين لنزلات البرد.
تعليقات حول Mikulin's vibro-gymnastics
من بين العديد من تقنيات تجديد شباب الجسم ، يحتل أسلوب الأكاديمي مكانته بثقة. الآراء حول الجمباز إيجابية فقط. لاحظ الأشخاص الذين اختبروا هذه التقنية تحسنًا في حالة الجسم وزيادة في المزاج.
أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا طويلاً يجدون أن الجمباز الاهتزازي يساعد في استرخاء العضلات ، بفضل استخدام هذه التقنية ، فإن الألم بعد التدريب يستمر أقل بكثير.
يوصي العديد من الأطباء بالقيام بالتمرين لعكس آثار العمل المستقر ونمط الحياة المستقر.
