المخ غامض جدا لكثير من الناس حتى يومنا هذا. الروتين المستمر ، والتوتر ، وسوء التغذية ، والعمل الذي يحل محل راحتك ، ونمط الحياة المستقر يجعل عقلك أكثر ضعفًا ويؤثر سلبًا على عمله. سيساعدك أحد المتخصصين في اختيار الدواء الذي يحسن وظائف الذاكرة والدماغ.
7 نصائح لتحسين وظائف المخ
جاهد من أجل ما تريد أن تتجسده ، وتساعد عقلك ، وستفتح لك ستارة إمكانياتها الرائعة. النصائح التي يتم تقديمها هنا مترابطة بشكل أساسي. لذلك دعونا لا نضيع دقيقة ونبدأ في تحسين دماغنا الآن.
نشاط بدني
الأول هو الرياضة. شئنا أم أبينا ، ولكن عند ممارسة الرياضة ، فإنك بذلك تزيد من تدفق الدم وتحسن مرونة الأوعية الدموية ، وتعزز تكوين روابط عصبية جديدة ضرورية للنشاط العقلي المنتج ، وهذا أمر مهم.
طعام
التغذية السليمة مهمة أيضًا. يجب أن تستهلكالمنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض. ستكون منتجات الألبان مفيدة أيضًا: الحليب والقشدة الحامضة والجبن. لا تتجاهل المكسرات والبقوليات والحبوب وخاصة الحنطة السوداء والفواكه والخضروات. كما أن تناول الأحماض الأمينية أمر لا غنى عنه ، لأن لها تأثير مفيد على عقلك.
العمل العقلي
وبالطبع الحمل ، تحتاج إلى إعطاء تمارين مختلفة للدماغ. وتشمل هذه الألغاز ، والكلمات المتقاطعة ، والقراءة ، ولعب الشطرنج ، والداما ، وما إلى ذلك.
المزيد من الباقي
النوم هو جزء لا يتجزأ من الراحة ومفتاح لإنتاجية عقلك. الجسد في المنام لا يستريح ويكتسب القوة فحسب ، بل يساعد النوم الدماغ على التعامل مع كمية معينة من المعلومات ، وإرسالها إلى الذاكرة طويلة المدى.
تغيير العادات
اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك! افعل ما أردت فعله قبل ستة أشهر لكنك قررت ذلك
الشجاعة هي كل شيء
كن شجاعا! تعلم شيئًا جديدًا غير مفهوم لك. تذكر أن الأهداف غير القابلة للتحقيق ببساطة لا وجود لها!
أعسر أم أيمن؟
يتكون دماغنا من نصفي الكرة الأرضية: اليسار واليمين. بعضنا أيمن والبعض أعسر. لماذا لا تطور يدك اليسرى تدريجياً إذا كنت أعسر؟ حتى أن هناك تقنيات خاصة لمثل هذه الأشياء. يُطلق على الأشخاص الذين يولدون بأيدي متطورة على قدم المساواة ، أو طوروا هذه المهارة ، اسم ambidexters. يمكنهم أداء أي عمل حركي باليد اليمنى واليسرى بنفس السرعة والكفاءة. أليس من الرائع؟ نصفي الكرة الأرضيةالعمل و على الأقل لا تدع الدماغ يشيخ و يتحسن النشاط العقلي فقط.
نصائح نفسية لتحسين وظائف المخ
لقد أثبت العلماء بالفعل أن هناك طرقًا مختلفة للحفاظ على نشاط الدماغ. وهذا يسمح حتى في سن الشيخوخة أن يظل عاقلًا ، وأن يفكر بوضوح ووضوح. تظهر الأبحاث الجارية أنه عند القيام بأنشطة بسيطة ، فإن التغييرات المختلفة المرتبطة بالعمر والتي تسبب مشاكل في الذاكرة لا تؤثر على الجسم.
ما الذي يجب فعله لتحسين نشاط الدماغ؟
هناك تقنية تسمح لك بتنشيط التفكير. مع ذلك ، معًا ، يمكنك تناول الأدوية لتحسين وظائف المخ.
- تحدي نفسك يوميا. هذا يعني أنه يجب عليك أن تبهر نفسك دائمًا بشيء ما. على سبيل المثال ، حاول إتقان آلة موسيقية أو تعلم لغة أخرى. يجعل الدماغ يعمل. كلما كان مستوى المهمة أكثر صعوبة ، زادت عملية التفكير النشطة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الوضع أصبح غير عادي ، عليك إيجاد حل. سيؤدي اكتساب مهارات جديدة إلى تحفيز النشاط العقلي ، وسيصبح التفكير أكثر مرونة.
- يجب أن تتحدث مع الناس أكثر. من الغريب أن إظهار النشاط الاجتماعي العالي والتواصل الاجتماعي يجعل من الممكن الحفاظ على صفاء الذهن لفترة طويلة. المشاركة بنشاط في الحياة الاجتماعية ، يجب على المرء أن يكون نشيطًا ليس فقط عقليًا ، ولكن أيضًا جسديًا. من خلال التواصليتم تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل هذا العضو.
- قم بتضمين الأطعمة الصحيحة في نظامك الغذائي. هذا سوف يساعد في منع الأمراض المختلفة. من الضروري أيضًا معرفة أن الطعام الذي يتم تناوله يوميًا له تأثير على الدماغ. لمنع مشاكل الذاكرة ، تناول الكثير من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تبطئ الشيخوخة. لا تقل أهمية عن الأسماك ، فهي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية. إذا لم يكونوا في الجسم ، فإن الدماغ سوف يكبر بشكل أسرع.
- تمرن بانتظام. سيساعد هذا في الحفاظ على نشاط الدماغ. مع زيادة معدل ضربات القلب ، يتسارع تدفق الدم ، لذلك يدخل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ.
- حاول تجنب التوتر. بالطبع ، هذا لا ينجح دائمًا ، ولكن يمكنك محاولة استخدام بعض الأساليب لتقليل التأثير السلبي. على سبيل المثال ، يمكنك حل اللغز. مع الإجهاد المستمر ، تحدث اضطرابات النوم وعمليات أخرى ، والتي ، بالطبع ، يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم. التأمل فعال جدا في هذه الحالة فهو يساعد على الاسترخاء. إذا كنت تجري دروسًا لمدة 10 دقائق يوميًا ، فهذا سيعلمك في النهاية الاتزان والهدوء.
أدوية لتحسين وظائف المخ
يمكن أن تساعد الأدوية في تحسين اليقظة العقلية. تحتاج أولاً إلى فهم الأدوية لزيادة الأداء العقلي لدى الأطفال والبالغون:
- نوتروبيكس. يساعد هذا النوع من الأدوية الشخص على القتال بكمية صغيرة من الأكسجين في الدم. هذا يمكن أن يسبب بعض الانزعاج ، ومن أجل تجنبها ، يجدر تناول الفيتامينات التالية: بيراسيتام (نوتروبيل) ، بيكاميلون ، فينيبوت ، أمينالون (جامالون) ، سيريبروليسين ، "نونبت". إنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع في الجسم ، ونتيجة لذلك تتحسن الذاكرة والحالة العامة. ومع ذلك ، لتحقيق النتيجة المرجوة ، عليك أن تأخذ أدوية منشط الذهن لعدة أسابيع ، أو حتى أشهر ، لذلك عليك التحلي بالصبر.
- مواد تعمل على تحسين تدفق الدم إلى المخ. إذا كان الشخص يعاني من حالة دموية غير طبيعية ، يتم وصف مجموعتين من الأدوية لهؤلاء المرضى ، وهما: مضادات التخثر ومضادات التجلط. الأول يشمل Vinpocetine و Vasobral و Bilobil. والثاني - "زانثينول نيكوتينات" ("كومبلامين") ، "أكتوفيجين" ، "بنتوكسيفيلين" ، "كافينتون". لا تنس أن الأدوية المذكورة أعلاه لها آثار جانبية ، لذلك ، قبل الاستخدام ، يلزم استشارة الطبيب. هذه المجموعة من الأدوية مناسبة لتحسين الذاكرة ووظائف المخ لدى كبار السن.
- منشطات الجهاز العصبي. لتحفيز الجهاز العصبي ، لا يلزم تناول أي أدوية ، لأن الكثير منها موجود في الطعام. تشمل هذه المنشطات ، على سبيل المثال ، الكافيين الموجود في القهوة. يحسن وظائف المخ وسرعة النبضات العصبية ، كما يحسن الدورة الدموية.تعتبر الشوكولاتة والكاكاو من المنشطات أيضًا. هناك العديد من الآراء حول ما إذا كانت الشوكولاتة تحسن وظائف المخ. الجواب لا لبس فيه - نعم. تساعد المواد الموجودة في الشوكولاتة في تخفيف التوتر.
لتحسين توليد النبضات العصبية في الدماغ ، وكذلك مع ارتفاع الضغط النفسي ، يمكنك استخدام المكملات التالية:
- الكولين. لا تساهم هذه المادة في امتصاص الكبد للعناصر الغذائية بشكل أفضل فحسب ، بل تساعد أيضًا في إنتاج إنزيم يحسن توصيل النبضات العصبية. قد يسبب الصداع إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
- أوميغا 3. تستخدم هذه الأحماض الدهنية لتثبيت القدرات العقلية لدى الأشخاص الذين بلغوا سن الشيخوخة. توجد أوميغا 3 أيضًا في الأسماك ، وينصح بتناولها كثيرًا قدر الإمكان في حالة وجود مشاكل في الدماغ.
أحماض أمينية
يساعدون في إمداد الدماغ بالطاقة. يساعد L-carnitine على إطلاق طاقة الخلية. يجب تناول التيروزين في حالة وجود مشاكل في الغدة الدرقية ، ولكن يجب أن يتم ذلك بحذر شديد. "Glycine forte" له تأثير إيجابي على جميع العمليات التي تحدث في الدماغ تقريبًا. في العديد من الصيدليات ، يمكنك شراء الأدوية التي تحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية. بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أن كل دواء ، وخاصة Glycine Forte ، يهدف إلى تحسين العمليات المختلفة التي تحدث في الدماغ. يجب اختيار الجرعة بعناية فائقة ، بالتشاور مع المتخصصين.
الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف المخ
لسير العمل الطبيعي للدماغ ينصح بتناول الأطعمة التالية:
- التوت. التوت الأزرق والعليق والتوت غنية بمضادات الأكسدة التي تؤخر عملية الشيخوخة الطبيعية للدماغ وتسرع من تدفق الدم إليه. أيضا ، هذه التوت لها تأثير مفيد على الاحتفاظ بالذاكرة.
- المأكولات البحرية. إن تناول السمك مفيد للجسم ، وخاصة للدماغ. المأكولات البحرية غنية بأوميغا 3 و -8 ، والتي بدونها يكون العمل الذهني الطويل والكامل شبه مستحيل.
- المكسرات والبذور. المواد الموجودة فيها قادرة على التأثير على التفكير الواضح ، رؤية إيجابية للعالم ، لأن أوميغا 6 و -3 من مضادات الاكتئاب الطبيعية. بعض المكسرات والبذور غنية بالثيامين والمغنيسيوم والذاكرة والمعززات العقلية.
- بهارات. المكون الرئيسي في توابل الكاري هو الكركم المليء بمضادات الأكسدة. فيتامينات ب وحمض الاسكوربيك والمعادن - كل هذا يشمل الزعفران.
- خضروات. يسمى الجزر مخزن من الفيتامينات. يحتوي على الكثير من مادة مثل اللوتولين ، والتي لها تأثير إيجابي على وظائف المخ. يحتوي جذر الشمندر على الكثير من الحديد واليود والجلوكوز ، أي مواد مهمة لعمل الدماغ بشكل كامل.
- فاكهة. التفاح والكمثرى والمشمش - هذه الفاكهة غنية بالحديد ، وبفضل ذلك يتشبع الدماغ بكمية الأكسجين التي يحتاجها.
الطب التقليدي
فكر في العلاجات الشعبية للعملمخ. الطريقة الأضمن والأكثر فاعلية للتخلص من النسيان هي التحول إلى التغذية السليمة. لكن هذا ليس كل شيء. قم بتضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي:
- الأول في هذه القائمة هو الصبغات العشبية و decoctions. سوف يساعدون في تحسين الذاكرة وتقوية الجهاز العصبي. على سبيل المثال ، مغلي لحاء روان يحارب تصلب الشرايين تمامًا. الوصفة بسيطة. من الضروري الجمع بين ملعقة كبيرة من اللحاء وكوب من الماء النظيف والتسخين لمدة 10 دقائق فقط. بعد ذلك ، يجب أن تصر في مكان بارد لعدة ساعات. التسريب جاهز. يؤخذ كعلاج مستقل في ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحمل والرضاعة وكذلك ضعف تخثر الدم هي موانع.
- حكيم مع النعناع يعطي أيضًا تأثيرًا لافتًا في علاج اضطرابات الذاكرة. هذا خيار آخر لما تشربه لتحسين وظائف المخ. عن طريق سكب ملعقة كبيرة من الأوراق الجافة المسحوقة من هذه الأعشاب بالماء المغلي والإصرار عليها لمدة يوم تقريبًا ، يمكنك الحصول على علاج شعبي بالفيتامينات يحسن أداء الدماغ جيدًا. الدورة اسبوعين، كل يوم، 50 مل صباحا ومساء.
- علاج رائع مثل براعم الصنوبر سيعيد الوضوح العقلي ويساعد على إطالة النشاط خلال النهار. يسكبون بكوب من الماء المغلي ويصرون حتى يبرد الماء. التكوين جاهز. يبقى أن تأخذ ثلاث مرات في اليوم لملعقة صغيرة. مرض الكلى هو موانع هنا.
- ومشروب معصور طازج مصنوع من عصير البنجر والجزر بنسب متساوية لن يتحسن فقطالذاكرة ، ولكن تدريجيًا أيضًا مع الاستخدام المنتظم ، ستساعد في استعادة الخلايا العصبية للدماغ.
- لا تنسى نبات معجزة مثل البرسيم. لا عجب أن العديد من الحيوانات تأكله ، وتختار بالرائحة من بين الأعشاب الأخرى. يتم علاج الأمراض مثل طنين الأذن أو ارتفاع الضغط داخل الجمجمة بشكل جيد عن طريق ضخ نصف لتر من جرة من أزهار البرسيم ولتر من الماء. عليك أن تنتظر أسبوعين. خذ المحلول المصفى ملعقة كبيرة في وقت المساء.
- وإذا تحدثنا عن منتجات للدماغ ، فإن المكان الرئيسي هنا هو العسل. يحسن الذاكرة ويحسن الاداء
تعتمد فعالية الأدوية في تحسين أداء الدماغ على خصائص الكائن الحي. يجب أن نتذكر أنه قبل تناول أي دواء ، يجب استشارة الطبيب.
