العضلة المتسعة الوحشية هي أحد مكونات العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية ، والتي بدورها هي أكبر كتلة عضلية في جسم الإنسان. نظرا لأهمية وظائفها فمن الضروري معرفة كيفية تقوية هذه العضلة وكذلك تجنب الإصابة.
معلومات تشريحية عامة
نظرًا لخصائص حياة الإنسان ، فإن أطرافه السفلية لها العبء الأكثر أهمية ، وهذا هو سبب التطور الخاص لعضلات الفخذ. عضلات الفخذين تدعم جسم الإنسان في وضع مستقيم ، وتشارك في عملية المشي ، فهم الذين يعانون من الإجهاد عند الجري والقفز والأنشطة البدنية الأخرى. من أجل التعامل مع جميع الوظائف الموكلة إليهم ، فقد نمت عضلات الفخذ في عملية التطور معًا إلى مجموعات كبيرة ، متحدة بأوتار مشتركة.
وهكذا ، تشير العضلة المتسعة الوحشية إلى العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية ، والتي يشار إليها باسم عضلات الفخذ للمجموعة الأمامية.
العضلة الجانبية المتسعة تقع على السطح الأمامي الوحشي للفخذ وهي واحدة من أكبر العضلات في مجموعتها. تقع بدايته على عظم الفخذ في منطقة مفصل الورك. الجزء السفلي من العضلة متصل بالجزء السفلي من الساق ، ويمر في وتر العضلة الرباعية ، ويشكل مع الآخرين رباطًا يدعم الرضفة.
تمرين لتنمية العضلات
الوظيفة الفسيولوجية الرئيسية للعضلة المتسعة الوحشية ، والتي سيتم وصف التمارين من أجلها أدناه ، هي ثني الركبة. وفقًا لذلك ، من أجل تطويرها وتقويتها ، فإن أي حركات بها ثني وتمديد للساقين مناسبة.
أحد الخيارات لمجموعة من التمارين لتقوية عضلة الفخذ الجانبية:
- قرفصاء. يجدر الانتباه إلى تقنية أداء التمرين: يجب أن يظل الظهر مسطحًا ، والركبتان والجوارب مقلوبة قليلاً إلى الجانبين ، ومن الضروري القرفصاء إلى وضع يكون فيه الفخذ موازيًا للأرض. إذا استمرت الفصول لأكثر من شهر وتم عقدها في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك التبديل إلى تمرين القرفصاء بالأوزان (الحديد ، قضيب الجسم ، وما إلى ذلك).
- اندفع للأمام أو للخلف ، في المكان أو في الحركة. من المهم أيضًا أن تحافظ على استقامة ظهرك ، حيث يجب أن تلمس ركبة الرجل الخلفية الأرض. يمكن إجراء التمرين بدون معدات رياضية وباستخدام أجراس الماء أو الدمبل أو الحديد.
- الدخول إلى المنصة. كمنصة ، يمكنك استخدام أي ارتفاع - كرسي ، مقعد ، وما إلى ذلك يمكنك الصعود على الخزانة بقدميك بالتناوب أواعمل أولاً بقدم واحدة ثم الأخرى.
- تمرين مسدس. هي عبارة عن قرفصاء على ساق واحدة والأخرى ممتدة للأمام.
- صف مع موسع. يتم تنفيذه في وضع ضعيف. بقدم واحدة ، تحتاج إلى ربط الشريط الموسع وثنيه عند الركبة ، على الرغم من مقاومة جهاز المحاكاة.
- قرفصاء بساق واحدة على القاعدة. يتم وضع الرجل الخاملة للخلف وتثبيتها على ارتفاع ، والذي يمكن أن يكون أي شيء (طاولة ، كرسي ، إلخ). في الثانية ، ساق العمل ، يتم تنفيذ القرفصاء.
- القفز. لأداء هذه الحركة ، عليك أن تنحني وتقفز من هذا الوضع بالقوة.
- القفز بالتناوب. من وضع الوقوف ، تحتاج إلى القفز ، ثم اتخاذ موقف كما هو الحال مع الطعنات. أثناء القفزة التالية ، يجب تغيير موضع الأرجل.
- بسط الرجلين. إذا كان من الممكن التدرب في صالة الألعاب الرياضية ، فهناك جهاز محاكاة خاص لهذا التمرين. في المنزل موسع مناسب. في وضعية الانبطاح مع وجود شريط فوق الركبتين مباشرة ، من الضروري فرد الساقين قدر الإمكان دون تمزيق القدمين.
لتجنب الألم بعد التدريب ، من الضروري شد العضلات الأكثر مشاركة في التمارين
اسباب الام في عضلة الفخذ الجانبية
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، بما في ذلك العضلة المتسعة الوحشية ، فيجب عليك استشارة طبيب الرضوح لفحصها. من بين أكثر أسباب آلام العضلات شيوعًا الأطباءيطلق عليهم فترات الراحة والالتواء. تنشأ مثل هذه المشاكل نتيجة المجهود البدني الثقيل ، والرياضات الشديدة ، والسقوط غير الدقيق ، بسبب الضربات.
علاج مشاكل العضلات
إذا كانت العضلة الجانبية العريضة للفخذ مؤلمة ، يتم استخدام الطرق التالية لعلاجها:
- العلاج المغناطيسي (كثافة منخفضة وعالية) ؛
- الأشعة فوق البنفسجية للمنطقة المصابة
- العلاج الديناميكي (التأثير على العضلات المتضررة بتيار موجة كاملة) ؛
- inductothermy - تستخدم للقضاء على عواقب الصدمات مثل الكدمات والنزيف ؛
- العلاج بالبارافين - يستخدم أيضًا في فترة ما بعد الصدمة ؛
- علاج بالتبريد (علاج بارد).
يتم استخدام جميع الطرق المذكورة أعلاه في المستشفى مع إصابات خطيرة في العضلات. إذا كان الضرر طفيفًا ، يمكنك قصر العلاج في المنزل باستخدام البرد ، ضمادة ضيقة تحد من الحركة ، ومراهم ذات تأثير مضاد للالتهابات.
مدة العلاج وفترة الشفاء تعتمد على شدة الإصابة وعمر المريض وصحته العامة ووقت بدء العلاج.
الوقاية من الحالات المؤلمة
لمنع تمدد وتمزق عضلة الفخذ الجانبية ، من المهم اتباع بعض التوصيات:
- درب عضلاتك بانتظام ، فكلما كانت أكثر استعدادًا للتوتر ، قل احتمال شدها ؛
- في الحياة اليومية وفي الصالة الرياضية لا تثقل نفسكمفرط ؛
- قبل بدء التمرين ، يجب تسخين أي عضلة ؛
- احذر السقوط و الحركات المفاجئة
باختصار ، من أجل البقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى تقييم قدراتك بشكل صحيح ، والحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة وتجنب المخاطر غير الضرورية.
