يصبح أي نوع من التأثير على الجسم المادي أكثر إنتاجية عدة مرات إذا فهم الشخص ما هي العضلات التي يستخدمها ، وكيف يعتمدون على بعضهم البعض وكيفية التمرين عليها قدر الإمكان للحصول على نتيجة سريعة وعالية. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على أمثلة بسيطة ومفهومة للعضلات الباسطة والمثنية ، وميزات عملها وتفاعلها.
ماذا تسمى العضلات المعاكسة؟
تم تصميم الجهاز العضلي البشري بحيث يكون للعديد من العضلات "إخوة" يقومون بالعمل المعاكس تمامًا: في اللحظة التي تتوتر فيها عضلة واحدة ، ترتخي العضلة المقابلة ، والعكس صحيح.
تسمى هذه العضلات - الثنيات والباسطات التي تتحكم في حركة جسم الإنسان أو الأطراف الفردية في الفضاء ، بالمضادات. هذه هي الطريقة التي يقوم بها الشخص بالحركات - بفضل نظام التحكم المنسق بدقة من قبل الدماغ والعمل المنسق للعضلات التي تحرك الهيكل العظمي.
كيف يعملون؟
يرسل المخ نبضة إلى النهايات العصبية للعضلة ، مثل العضلة ذات الرأسين في الذراع ، وهي تنقبض وتثني الذراع. ثلاثية الرؤوس - الباسطة للذراع - في هذالحظة استرخاء ، حيث أعطى الدماغ الإشارة المناسبة له.
العضلات المثنية والباسطة ، أي الخصوم ، تعمل دائمًا في وئام ، لتحل محل بعضها البعض ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تعمل في وقت واحد ، وتحافظ على ثبات الجسم ، أي وضع ثابت للجسم في الفضاء. ومن الأمثلة الحية على هذا العمل هو وضع اللوح الخشبي المعروف ، حيث يتدلى الجسم بلا حراك فوق الأرض ، ويستريح فقط على اليدين والقدمين. تقوم معظم العضلات القابضة والباسطات الرئيسية في هذا الوضع بنصف العمل اللازم لها بالضبط ، ونتيجة لذلك ، يحافظ الجسم على هذا الوضع. إذا كان الشخص لا يجهد ، على سبيل المثال ، عضلة البطن ، فإن ظهره يصبح صعبًا ، لأنه تحت ضغط الجاذبية ، يبدأ أسفل الظهر في الترهل والترهل. الأيدي على طول الجسم هي عضلات معادية مسترخية تمامًا ، والذراع الممدودة أمامك عند مستوى الكتف هو عمل متزامن لكلا مجموعتي العضلات.
ما الذي يحدد جودة حركة المرور؟
جودة العمل للعضلات المثنية والباسطة يعتمد على عدة عوامل:
- اتساع الحركة يعتمد بشكل أساسي على طول ألياف العضلات وعوامل تقييدها ، على سبيل المثال ، تقلص العضلات أو ندبة ما بعد الصدمة بشكل كبير من نطاق الحركة ، والمرونة وتدفق الدم الجيد ، على على العكس من ذلك ، أضف السعة إلى عمل العضلات بشكل ملحوظ. لذلك من المهم تدفئة الجسم جيداً بحركات ديناميكية قبل التدريب من أجل تشبع العضلات بالدم.
- تعتمد قوة العضلات على جانبين: الحجمالرافعة التي تستخدمها العضلة ، ومباشرة عدد وسمك ألياف العضلات التي تتكون منها. على سبيل المثال ، من السهل رفع جرس بوزن 10 كجم باستخدام كامل طول الذراع (رافعة كبيرة) ، ولكن رفعها بيد واحدة فقط سيكون أكثر صعوبة. نفس الشيء مع عدد ألياف العضلات: العضلة التي يبلغ قطرها 5 سم أقوى بعدة مرات من العضلة التي لا يزيد سمكها عن 2 سم.
- يتم التحكم في جميع حركات العضلات عن طريق الجهاز العصبي الجسدي ، لذلك فإن كل حركات الجسم تعتمد على سرعة وجودة عمله ، وخاصة الحركات المنسقة للعضلات المثنية والباسطة.
إذا علم الرياضي عن العمل الصحيح للعضلات ، يصبح تدريبه أكثر وعياً ، وبالتالي فهو صحيح ، يزداد مستوى الكفاءة بشكل ملحوظ مع طاقة أقل.
أمثلة على العضلات المضادة
أبسط أمثلة للعضلات المثنية والباسطة:
- العضلة ذات الرأسين الفخذية وعضلات الفخذ هي عضلات الثنيات والباسطات في الساق ، أو بالأحرى الوركين. تقع العضلة ذات الرأسين في الخلف ، وتلتصق بالإسك في الأعلى والأسفل ، وتنتقل إلى الوتر المجاور لعظم الفخذ في منطقة مفصل الركبة. والعضلة الرباعية الرؤوس الباسطة تقع على الجانب الأمامي من الفخذ ، وترتبط بوتر بمفصل الركبة ، وتتصل بعظم الحوض بجزئه العلوي.
- العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس هي العضلات القابضة والباسطة للذراع ، وتقع بين مفاصل الكوع والكتف وترتبط بها بواسطة أوتار قوية. إنها العضلات الرئيسية التي تشكل الكتف ، وتتحكم في الغالبية العظمى من حركات الذراعانثناء وتمديد.
يمكنك في كثير من الأحيان ملاحظة أنه إذا كانت الباسطة نشطة للغاية ، ونتيجة لذلك ، ستكون العضلة المثنية في حالة سلبية ، أي غير متطورة بشكل كافٍ ، مما يؤدي إلى حركات الجسم غير الكافية مع خسارة أكبر من الطاقة أكثر من الأشخاص المدربين بانسجام (اليوغيون مثال).
مثال آخر للعضلات المناهضة
المستقيمة البطنية والطولية على طول العمود الفقري ، جنبًا إلى جنب مع العضلة القطنية ، هم أيضًا ممثلون بارزون للثنيات والباسطات في الجسم ، وهم الأكثر عالمية ، لأنهم بفضل عملهم المنسق والمتواصل ، يتخذ جسم الإنسان أوضاعًا مختلفة في الفضاء: من الوضع الرأسي للجذع إلى الانحناء في قوس أو ، على العكس من ذلك ، الانحناء الخلفي.
وإذا كان الشخص يعمل على تصحيح وضعه: القضاء على الحداب ، أو تصحيح الانحناء الجندبي أو إزالة فرط التنسج في أسفل الظهر ، فهو لا يحتاج فقط إلى تمرين عضلات العمود الفقري والقطني ، ولكن أيضًا إلى النشاط. ضخ عضلات الضغط وخاصة عضلات البطن الطولية.
عضلات صدرية وظهور معينية
هذان الزوجان هما أيضًا خصمان ، على الرغم من أنهما غالبًا ما يتم تصنيفهما بشكل غير مستحق في فئات أخرى. أصبحت العلاقة بين تشنج عضلات الصدر وعضلات الظهر المعينية السلبية مرارًا وتكرارًا مجالًا للدراسة للمعالجين الفيزيائيين واليوجا وعلماء الحركة وإعادة التأهيل. تتشكل العضلات الصدرية الرئيسية والثانوية على شكل مروحة. تقع في مقدمة الصدر ،تنشأ في حزمة واحدة عند عظام الترقوة ، الجزء السفلي - عند جدار البطن العلوي ويتم ربطه بقمم عظم العضد. يمكن تحديد تشنج عضلات الصدر ليس فقط من خلال انحناء الشخص ، ولكن أيضًا من خلال وضع يديه على طول الجسم. سيتم شد ذراعيه من كتفه ونزولاً إلى الرسغ ، أي أن اليدين ستنظر للخلف مع راحتيهما.
تقع العضلات المعينية بين لوحي الكتف ، وتتحكم في عملها مع شبه المنحرف ، والتي بدورها تعتمد بشكل مباشر على حرية عضلات الكتف ، في منطقة التي توجد بها بالفعل ملحق للعضلات الصدرية. نتيجة لذلك ، يعمل الشخص على الانحناء ، وتحميل عضلات الظهر ، ولكن في الواقع يحتاج أولاً إلى التخلص من فرط التوتر في عضلات الصدر ، ثم تمرين عضلات الباسطة والمثنية للرقبة ، والتي ستمنح الحرية له. الموقف
