كلما تطورت البشرية القوية ، قلت الحاجة إلى العمل البدني. الغالبية العظمى من الأشخاص المعاصرين المنخرطين في العمل الفكري هم باستمرار على الكمبيوتر ، وعندما يعودون إلى المنزل ، يجلسون أمام التلفزيون أو الكمبيوتر مرة أخرى. يبدو أن كل شيء منطقي ، ويتم توفير حياة مريحة ، ولكن لماذا يؤثر نمط الحياة المستقرة سلبًا على الصحة؟ يمكن لعدد أقل وأقل من الناس التباهي بطاقة غير محدودة ، ولا صداع ، ولا آلام في الظهر.
في الواقع ، جسم الإنسان مصمم للأحمال الثابتة وحتى الطويلة. تبدأ المشاكل إذا لم تكن موجودة وكان الجسد في وضعية جلوس ثابتة. تفقد العضلات مرونتها ، ويبطئ الضمور الدورة الدموية ، ويزداد الوزن فقط. هذا رد فعل طبيعي للكائن الحي لعدم القدرة على إنفاق السعرات الحرارية.
كيف تعرف أنك في خطر؟
من السهل معرفة ما إذا كنت ستعاني من مشاكل عدم الحركة في المستقبل القريبنمط الحياة. إذا كانت هذه العبارات صحيحة بالنسبة لك ، فأنت في خطر:
- قضاء حوالي 6-7 ساعات جالسًا في العمل ؛
- خذ فترات راحة قليلة ؛
- بالكاد يمشي
- تذهب إلى العمل والمنزل في سيارتك الخاصة أو في وسائل النقل العام المريحة ؛
- لا تصعد الدرج ، استخدم المصعد فقط ؛
- تفضل الترفيه السلبي: الذهاب إلى السينما ومشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك ؛
- أنشطة إضافية أو هوايات متعلقة بالجلوس أيضًا ؛
- لا تمارس أي رياضة.
وأسهل طريقة للتحقق هي مراقبة نفسك ليوم واحد ، وإذا قضيت 7 ساعات أو أكثر جالسًا ، فإنك تقع تلقائيًا في فئة المخاطرة.
عواقب سلبية
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى تطور جميع أنواع الأمراض. أو يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع مع علم الأمراض الموجود بالفعل ، وتسريع تطوره.
إلى جانب ذلك ، يأكل معظم سكان المدن الكبرى الأطعمة "الخاطئة" ، ويفضلون الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة. وهذا عامل استفزازي مهم آخر في تطور الأمراض الخطيرة. وكل هذا يحدث على خلفية الهواء الملوث سواء في الشارع أو في المكتب.
أمراض الجهاز الحركي
غالبًا ما تكون نتيجة نمط الحياة المستقرة مشاكل العمود الفقري. هذه هي آلام أسفل الظهر ، ومنطقة عنق الرحم ، والجنف وانحناء. بمرور الوقت ، يتطور الداء العظمي الغضروفي ، وهناك قيود على الوظيفة الحركية ، وألم في الأطراف السفلية والعلوية. غالبًا ما تظهر الالتواءات والاضطرابات وحتى الكسور.
تحدث هذه المشكلة على خلفية تسرب الكالسيوم من العظام. تضعف العضلات وتنخفض في الحجم ، وتسوء حالة الجهاز الرباطي.
بالتأكيد هناك تغييرات في المفاصل ، فإنها تصبح ملتهبة ، لأنها لا تؤدي الوظيفة الموكلة إليها. اليوم مشكلة المفاصل لم تعد تحدث في الشيخوخة بل تظهر ايضا عند الشباب
مشاكل الأوعية والقلب
ما هو خطر نمط الحياة الخاملة؟ يمكن أن يسبب تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي. ضعفت عضلة القلب لدرجة أنه حتى لو ركضت مسافة قصيرة إلى نفس الترام فإن القلب يعمل بأقصى طاقته.
هناك ضربات قلب متكررة ، يتطور تسرع القلب ، مما يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب. وكل هذا يمكن أن ينتهي باحتشاء عضلة القلب.
الجلوس المستمر يسبب ارتفاع ضغط الدم ، ومع استمرار ارتفاع ضغط الدم هناك خطر كبير للإصابة بالسكتة الدماغية.
زيادة الوزن
مشكلة أخرى تظهر حتماً مع نمط الحياة المستقرة وهي السمنة. الدهون الزائدة في الجسم هي بطبيعتها "محمل حر" للجسم. تأخذ الدهون الأكسجين من الجسم ، والمغذيات من الطعام ، دون أن تعطي أي شيء في المقابل.
نتيجة أخرى للصورة المستقرةالحياة هي البطن. على وجه الخصوص ، يظهر البطن عند الرجال ، ولكن من الصعب جدًا إزالة الدهون في هذه المنطقة. عند الرجال ، تكمن الدهون في أعماق الجسم ، خاصة حول الأمعاء ، لذا فإن التخلص من مثل هذا البطن أمر صعب للغاية. ونتيجة لذلك هناك مشاكل في القلب وضيق في التنفس
التغييرات العقلية والصداع
إلى ماذا يؤدي نمط الحياة المستقرة؟ هناك مشاكل في الصحة العقلية. وهذا يعني أنه بدون نشاط بدني ، ينخفض إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة). وهذا يؤدي حتما إلى حالة اكتئاب ، يشعر الناس باستمرار بالتعب الأخلاقي والجسدي ، ومزاجهم سيء. بعض الناس لديهم أفكار انتحارية ، لا يوجد شعور بالرضا. بعد كل شيء ، لا يمكن الحديث عن أي نشاط اجتماعي إذا كان الشخص مكتئبًا وقادرًا فقط على حل مشاكله اليومية الحالية.
غالبًا ما تُلاحظ الاضطرابات العصبية لدى الإنسان الحديث ، وتحديداً متلازمة التعب المزمن المصحوبة بالأرق.
وبالطبع ، إذا انخفض النشاط البدني ، فأين بدون صداع؟ بعد كل شيء ، يتم اضطراب الدورة الدموية ، وتدخل كمية غير كافية من الأكسجين إلى الدماغ ، وبالتالي الصداع النصفي ، مزاج سيء. من أين تأتي المزاج الجيد إذا كان رأسك يؤلمك
دوالي و بواسير
نظرًا لحقيقة أن الشخص يتحرك قليلاً ، فإنه يعاني من ركود في الدم الوريدي في الحوض الصغير. وهذا طريق مباشر إلىتطور البواسير.
دوالي الأوردة آفة أخرى للإنسان الحديث. إذا كان يعتقد في وقت سابق أن هذا المرض هو أكثر سمات النصف الأنثوي من البشرية ، فهو موجود الآن في الرجال. تعد الدوالي الوريدية خطيرة بسبب تكون الجلطات الدموية ، والتي يمكن أن تسد الأوعية الدموية المؤدية إلى الرئتين أو عضلة القلب أو الدماغ في أي وقت.
يزداد خطر الإصابة بالدوالي إذا كان الشخص لديه استعداد وراثي لهذا المرض. وضعية الجلوس ضارة بشكل خاص عندما توضع الأرجل فوق بعضها البعض ، ثم يتم ضغط الأوعية الدموية بشكل إضافي.
المجال التناسلي
عواقب نمط الحياة غير المستقر لدى الرجال هو خطر كبير للإصابة بالعجز الجنسي والتهاب البروستاتا. يؤدي قلة النشاط البدني إلى احتقان الحوض ، وهو خطر كبير لكل من الرجال والنساء.
مشاكل في الجهاز التنفسي
لاحظ الأطباء منذ فترة طويلة أن عواقب نمط الحياة المستقرة هي نزلات البرد المتكررة. وكل شيء مرتبط بحقيقة أنه إذا تم تقليل النشاط البدني ، فإن القدرة الوظيفية للرئتين ستنخفض أيضًا. في عملية الجهاز التنفسي ، يتم إنتاج خلايا خاصة تسمى "الضامة" التي تحمي الحويصلات الهوائية من الجراثيم. دورة حياتهم قصيرة. ينخفض عددهم بشكل حاد إذا كان الشخص يتحرك قليلاً ويبقى في غرفة ملوثة لفترة طويلة. ومن هنا استنتاج أنه بالإضافة إلى نمط الحياة المستقرة ، فإن هواء المكتب الملوث يحمل مخاطر كبيرة على الجهاز التنفسي. بعد كل ذلكيتم قتل الضامة بسرعة عن طريق استنشاق الغبار. بالإضافة إلى هواء المكتب المتسخ ، تزداد المخاطر بسبب التدخين والاستنشاق المستمر لغازات العادم من المركبات.
الشخص الذي يتحرك قليلاً ، يتنفس بشكل ضحل ، أي أن جميع الحويصلات الهوائية في الرئتين لا تشارك في العملية. نتيجة لذلك ، يتم إخراج الخلايا الدقيقة الميتة بشكل سيئ ويضعف تدفق الدم. هذه هي الطريقة التي تظهر بها المناطق غير المحمية من الحويصلات الهوائية ، والتي تخترق فيها الميكروبات والفيروسات دون أي مشاكل. ومن ثم نزلات البرد وأمراض الرئة.
بالنسبة للأشخاص الذين يتحركون قليلاً ، يوصى بممارسة تمارين التنفس ، والتي ستسمح لك بتضمين أكبر عدد من الحويصلات الهوائية في العملية. والشيء الأكثر إثارة هو أن أفضل تمارين التنفس هي الضحك المرحة والمرح.
ما هي المشاكل الأخرى التي قد تنشأ؟
عواقب نمط الحياة الخاملة عند النساء هي عمليات ركود في الحوض ، وهي مشاكل في الرحم ، والزوائد والأعضاء الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني كل من الرجال والنساء من مشاكل في عمل الجهاز الهضمي ، وخطر كبير للإصابة بمرض السكري وتضخم الأنسجة الضامة.
أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها متخصصون من جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن نمط الحياة المستقرة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بترقق منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة.
ماذا أفعل
الطريقة الأسهل والأفضل لتغيير نمط حياتك. على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا.
كيف تتجنب عواقب نمط الحياة المستقرة؟ ينبغيالالتزام ببعض القواعد التي من شأنها تقليل التأثير السلبي لنمط الحياة المستقرة.
خلال يوم العمل ، حاول استغلال كل فرصة للتحرك. اضبط منبهًا كل 30 دقيقة لتذكيرك بالتمدد.
لتناول طعام الغداء ، اذهب إلى أبعد مؤسسة تموين. إذا كان ذلك ممكنًا ، شارك في ألعاب نشطة أثناء الاستراحة أو قم بإجراء عمليات إحماء مع الموظفين.
لا تحرم نفسك من زيارة مركز اللياقة أو المسبح. من الأفضل تخصيص وقت للأنشطة الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. إذا كان المكتب به مصعد ، فقم برفضه ، وانزل السلم وصعده. المشي من وإلى العمل ، على الأقل بضع محطات. عند الوصول إلى المنزل ، لا تجلس على الفور أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. إذا كان لديك أطفال ، اصطحبهم في نزهة على الأقدام أو اصطحب كلبك في نزهة
سوف تساعد اليوجا في حل مشاكل الظهر. سجل في دورة ولا تفوتها
لا تكن كسولًا ، مارس تمارين الجمباز لمدة 10 دقائق على الأقل في الصباح. كن نشيطًا في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. رحلة إلى الطبيعة فرصة عظيمة للجمع بين الاسترخاء ولعب كرة الريشة أو الكرة.
إذا كانت هناك مشاكل في الأوردة ، فيمكن أن تعمل الجوارب الضاغطة كوسيلة وقائية. وهي مناسبة لكل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من الدوالي في مرحلة مبكرة.
ابق على الطريق لتقليل تناول الطعام. مع كل عام من النمو ، سيكون التخلص من الأنسجة الدهنية أصعب وأصعب.الطبقات البينية. على الرغم من أنه يمكنك محاربة السمنة ليس فقط بمساعدة الصالة الرياضية ، ولكن أيضًا بالجنس الصحي والعاطفي.
حمية
لتقليل أعراض قلة النشاط البدني والتخلص من الوزن الزائد ، يوصى بتناول الطعام وفق جدول زمني. لا حاجة لتناول رقائق البطاطس والشوكولاتة. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مع الطعام الجيد كل 2-3 ساعات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. ألق نظرة على غدائك المأخوذ من المنزل - لا تخف ، قسمه إلى وجبتين ، بل على ثلاث وجبات.
رفض أي منتجات يمكن أن تثير ظهور السيلوليت الوزن الزائد. وتشمل هذه المنتجات: اللحوم المدخنة ، والدواجن المقلية بالجلود ، والحلويات والمعجنات ، والقشدة الحامضة الدهنية ، والقهوة ، والمشروبات الغازية والموز. تشمل الأطعمة الصحية: الخضار والطازجة والبخارية والفواكه والحبوب المتفتتة والفواكه المجففة ومنتجات اللبن الزبادي.
قبل كل وجبة ، يوصى بشرب كوب من الماء أو كوب من الشاي الأخضر قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة. الماء يملأ المعدة لكنه لا يضيف سعرات حرارية.
