كل شخص يحتاج إلى نوم جيد. وهو الذي يؤمن الباقي ، وفيه يتم استعادة الجسد كله. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع قواعد النوم الصحي. يمكن أن يؤثر عدم الامتثال لها بشكل كبير على رفاهيتنا
فترات نوم مهمة
يعلم الجميع تقسيم الناس إلى "بوم" و "قبرات". أول نوم ينام في وقت متأخر من الليل ، وبالتالي يستيقظ متأخرًا. تتميز الفئة الثانية من الأشخاص بحقيقة أنهم يذهبون إلى الفراش مبكرًا جدًا. بالطبع ، الاستيقاظ في الصباح الباكر لا يخيفهم على الإطلاق. ومع ذلك ، يتفق الخبراء بشكل متزايد على أن هذا القسم ليس فسيولوجيًا. بمعنى آخر ، الأمر كله يتعلق بالعادة. النوم الأكثر فائدة هو 22:00 حتي 2:00 في الصباح. خلال هذه الفترة يستريح الدماغ بنشاط ، وتستقر الحالة العاطفية. لذلك ، تنص قواعد النوم الصحي على أنه من الأفضل النوم قبل الساعة 23:00 على الأقل. هذه اللحظة مهمة بشكل خاص للنساء ، لأنهن بطبيعتهن أكثر عاطفية. وقت النوم غير المناسب يزيد من حدة التهيج وحتى العدوانية.
هرمون النوم
بيوجد في جسم الإنسان (أي في الدماغ) غدة صغيرة - الغدة الصنوبرية. ينتج نوعين من الهرمونات. خلال النهار ، تفرز الغدة الصنوبرية هرمون السعادة - السيروتونين. في الليل ، تكون الغدة مسؤولة عن إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم). إنه مهم للغاية للجسم. يشارك الميلاتونين في عمليات التجديد والتجديد وتطبيع الحالة العقلية والعاطفية. كما أنه يؤثر بشكل مباشر على استعادة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي وعملهم السليم. يُلاحظ أن الهرمون الأكثر نشاطًا يتم إنتاجه في الفترة من منتصف الليل حتى 02:00. تنص قواعد النوم الجيد على أن الميلاتونين ينتج حصريًا في الظلام. نتيجة لذلك ، لا يساهم النوم أثناء النهار في إنتاجه.
نوعية وكمية النوم
الوقت اللازم للتعافي ليس هو نفسه للرجال والنساء والكبار والأطفال. في المتوسط ، يتراوح معدل النوم بين 8 و 9 ساعات (7 ساعات في بعض الحالات) للبالغين الأصحاء. هناك استثناءات: يحتاج بعض الناس إلى وقت أقل للراحة. بالنسبة للآخرين ، على العكس من ذلك ، فإن النوم لساعتين إضافيتين فقط يخفف من التعب المتراكم خلال النهار. ولكي تكون البقية كاملة ومنتجة ، من المهم أن تتذكر القواعد العشر للنوم الصحي. أولها: لا تنام إذا لم يشعر الجسم بالحاجة إليه. الأهم من ذلك ليس مقدار الوقت الذي نقضيه في أحضان مورفيوس ، ولكن مدى جودة استعادة أجسامنا. توصي قواعد النوم الصحي بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا. مثلهذه العادة ، كما كانت ، ستبرمج الجسم على النوم ، مما سيساعد على تجنب الأرق والاضطرابات المماثلة الأخرى.
كيفية تنظيم وقت النوم
لا تقل أهمية عن جودة الراحة عوامل مثل الفراش وملابس النوم وما إلى ذلك. توصي قواعد النوم الجيد بتهوية الغرفة جيدًا قبل الراحة. درجات الحرارة فوق 22 درجة مئوية ليست مريحة ولا تساعد على النوم. من الأفضل أن تكون في حدود 20 درجة مئوية. لا تنس التنظيف الرطب المنتظم لغرفة النوم. بدلاً من اللعب اللينة ، والتماثيل ، يجب أن تكون هناك أواني للزهور: من الأفضل بكثير تنفس الهواء النقي من الغبار. ربما ، قلة من الناس يعرفون أن الوسادة الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى صداع مزمن. انتبه إلى المرتبة. يجب أن تكون عالية الجودة ومريحة وصعبة بدرجة كافية. تشير قواعد النوم الصحي إلى أن البيجامات الليلية يجب أن تكون مصنوعة فقط من الأقمشة الطبيعية ، ولا تعيق الحركات وتناسب الجسم بإحكام. أغطية السرير مصنوعة حصريًا من مواد عالية الجودة: قطن ، كتان. يوصي الخبراء بالنوم في وضعية الجنين - فهذه وضعية الجسم مفيدة للجسم وللوقاية من الشخير.
لا تقل أهمية عن قواعد النوم الصحي
الطعام الثقيل الذي يتم تناوله قبل الذهاب إلى الفراش ليس عدوًا فقط لشخصيتنا ، ولكن أيضًا لراحة صحية جيدة. في الواقع ، في الوقت الذي يجب أن يرتاح فيه الجسم ويستريح ، سيعمل الجهاز الهضمي على أكمل وجه. يجب ألا تلجأ إلى الطرف الآخر - النوم معهالهادر في المعدة. من الأفضل إشباع الجوع بشيء خفيف: الكفير ، والسلطة ، والفاكهة. ينتمي الكحول أيضًا إلى فئة تلك المواد التي تؤثر سلبًا على عملية الشفاء. القهوة والشاي لهما تأثير منشط ، لذلك من الأفضل تناولهما في الصباح. النشاط البدني هو مفتاح الصحة الجيدة ويسمح لك بالحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة. قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون من الأفضل القيام بتمارين خفيفة ، لكن من غير المرغوب فيه إرهاق. نقطة أخرى مهمة تساهم في النوم السليم هي الجنس. يجب ألا تحل المشاكل الحالية وتفكر فيها قبل الذهاب إلى الفراش. سيكون من الصعب على دماغنا الاسترخاء والاستمتاع بالراحة.
قواعد نوم الطفل
منذ لحظة الولادة ، ينام الطفل حرفيًا طوال الوقت. لا يفرق بين الليل والنهار. ولكن حتى في هذه اللحظة ، من المهم تناول مسألة الراحة بشكل صحيح. القواعد الأساسية لتنظيم نوم الطفل في سن واحد هي كما يلي: مرتبة صلبة ، غرفة جيدة التهوية ، ملابس مريحة. الوسادة حتى سنة ليست هناك حاجة على الإطلاق. من المهم تعليم الطفل أن لديه سريره الخاص ، حيث يجب أن يستريح. ليس لدى علماء النفس وأطباء الأطفال رأي مشترك حول النوم المشترك للأم والطفل. يجب على كل عائلة أن تتخذ خيارها الخاص. لتسهيل النوم ، يجدر تطوير طقوس خاصة للنوم. يمكن أن يكون الاستحمام ، التهويدة ، قراءة القصص الخيالية. توصي قواعد النوم الصحي للأطفال بالحد من الألعاب المحمولة والعاطفية في المساء. من الأفضل أن يكون هؤلاء فكريين خفيفينفصول
النوم في سن المدرسة
كقاعدة عامة ، لم يعد النوم أثناء النهار ذا صلة بهذه الفترة. لذلك من الضروري توفير وقت ليلي كافٍ للطالب للراحة (بمعدل 10 ساعات). قواعد النوم الصحي لأطفال المدارس هي نفسها بالنسبة للبالغين: غرفة جيدة التهوية ، وسرير نظيف ومريح ، وعشاء خفيف. من المهم جدًا الحد من مشاهدة التلفاز وألعاب الكمبيوتر في المساء ، لأن هذا منبه قوي للجهاز العصبي. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل أن تمشي في الهواء الطلق ، ويجب تحضير الدروس خلال النهار. أفضل وقت للنوم هو من الساعة 22:00 إلى 23:00 ، لكن ليس بعد ذلك أبدًا.
إذا ذهب الطالب بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وحضر بعض الأقسام ، فقد يحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي. يجدر بنا أن نتذكر أن الطفل الذي يحصل على قسط من الراحة يكون أكثر انتباهاً ، فهو ليس متقلبًا ويتقن العلم بجد.
