ليس سرًا أن تصبح ساقي المرأة أكثر جاذبية عندما تكتسب مظهرًا رشيقًا ومنغمًا دون ترسبات دهنية زائدة وفي الغياب التام للسيلوليت. أحد الاتجاهات في إنشاء مثل هذه الأطراف السفلية هو تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب ، يجب أن تعرف كل فتاة وأن تكون قادرة على تطبيق التمارين بشكل صحيح على الجزء الخلفي من الفخذين. من المحتمل أن تكون عقبة تحسين الساقين بهذه الطريقة للعديد من الجنس العادل هي الأساطير والتخمينات المختلفة التي تتحدث عن مخاطر مثل هذه الأنشطة على الجسد الأنثوي. لذلك ، دعونا نفكر أولاً في الحقائق الأساسية المتعلقة بالحالة الحقيقية مع تدريب القوة للنساء.
أولاً ، يعطي تدريب الأثقال وفقًا لبرنامج محدد بشكل صحيح نتيجة إيجابية واحدة فقط في حرق الدهون وتحسين شكل العضلات ، حيث ينشط الأنسجة العضلية إلى هذه الحالة التي تحرق الدهون فيها حتى أثناء الراحة. ثانيًا ، حتى تمارين إنقاص الوزن البسيطة في صالة الألعاب الرياضية تؤدي سريعًا إلى استدامةالنتيجة ، ناهيك عن التدريب عالي الكثافة. ثالثًا ، من خلال الانخراط في ظروف طبيعية ، ستؤكد الفتاة فقط على كرامة شخصيتها وتزيل كل عيوبها. أما التخيلات عن حقيقة أن تمارين القوة تنمي عضلات المرأة مثل الرجل فلا أساس لها. الجنس العادل ببساطة لا يحتوي على مثل هذا المستوى العالي من الهرمونات الابتنائية في الجسم.
لذلك ، يمكن لكل فتاة أداء التمارين بأمان لظهر الفخذين. يجب التأكيد على أنه على الرغم من هشاشة جسد الأنثى وعدم القدرة على تحمل مجهود بدني شديد ، يجب أن تكون جميع الحركات في هذا المجال من العضلات ذات طبيعة أساسية. على الرغم من أنه ، بالطبع ، لكل فتاة الحق في اختيار فصولها الدراسية وفقًا لتقديرها الخاص. على سبيل المثال ، قد يقوم شخص ما بترتيب تمرين الهولا هوب بدلاً من الرفعة المميتة الثقيلة على الساقين المستقيمة. ومع ذلك ، فإن الأخير أكثر فعالية بعدة مرات من السابق ، لأنه لا يمكنه فقط تغيير مجموعة العضلات المستهدفة بسرعة كبيرة ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن السريع عن طريق حرق الدهون الزائدة ، منذ (بسبب إغلاق معظم عضلات الجسم) الجسم) زيادة تكاليف الطاقة بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى ما سبق ، هناك تمارين فعالة لمؤخرة الفخذين مثل إمالة قضيب الحديد على الكتفين ، ورفع مميتة في الإصدار القياسي ، وثني الساقين أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف ، وتحريك الساقين مرة أخرى في كروس أو كتلة أخرىمحاكاة ، القرفصاء مع الحديد على الكتفين وغيرها الكثير. ما يجب أن تعرفه الفتيات أيضًا عن تدريب القوة هو أن الأحمال المفروضة عليهن يجب أن تكون ثقيلة جدًا. هذا يعني أنه يجب إجراء معظم التمارين بوزن المقذوفات التي يمكن بها إكمال 6 إلى 10 مرات فقط. بطبيعة الحال ، في التدريب الأولي ، تحتاج إلى استخدام وزن أقل ، حتى يتم تشكيل تقنية الحركة والمهارات الضرورية الأخرى. على الرغم من تعقيد التمارين ، إلا أن تمارين الجزء الخلفي من الفخذين لن تكون أكثر فاعلية إلا إذا تم دمجها مع برنامج تغذية مناسب.
