العمود الفقري العنقي هو جزء هش إلى حد ما من الجسم. مع أسلوب حياة مستقر ، هو الذي يخضع لأول تشوهات. اليوم ، حتى أطفال المدارس يتم تشخيص إصابتهم بداء عظمي غضروفي في فقرات عنق الرحم. هذا يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة في حزام الكتف ، ويقلل من حدة البصر والسمع ، ويسبب حادث الأوعية الدموية الدماغية. مجمع الجمباز للرقبة سيساعد في تقليل شدة الألم وتحسين حالة المريض.
تشريح الرقبة والعضلات المجاورة
طول وشكل هذا الجزء من الجسم فردي. حقيقة مثيرة للاهتمام: كلما كانت الرقبة أطول ، قل احتمال حدوث مشاكل في فقرات هذا الجزء من العمود الفقري. ولكن إذا استمر الشخص بعناد في اتباع أسلوب حياة غير مستقر ، فقد يتطور تنكس العظم الغضروفي العنقي.
البنية التشريحية لهذا الجزء من الجسممعقد للغاية ويتضمن:
- الحنجرة و البلعوم
- القصبة الهوائية.
- المريء
- الشريان السباتي
- عروق الوداج.
- سبع فقرات
- عضلات.
- العقد الليمفاوية.
أكثر الأمراض شيوعًا التي تسبب عدم الراحة والألم في هذا الجزء من الجسم:
- داء الفقار العنقي.
- الداء العظمي الغضروفي.
- التهاب الغدد الليمفاوية
- مرض الغدة الدرقية.
- اصابة فقرات وغضاريف عنق الرحم
- نتوء أو انفتاق الأقراص.
- التهاب العضل.
- متلازمة الألم العصبي القذالي.
تنخر العظم في العمود الفقري العنقي
مرض خطير جدا. غالبًا ما يستخف المرضى بآثاره الصحية. في السنوات الأخيرة ، أصبح الداء العظمي الغضروفي "أصغر سنًا" ويتم تشخيصه حتى عند المراهقين. المضاعفات المصاحبة للمرض:
- صداع نصفي مع أو بدون هالة كلاسيكية ، صداع متكرر ؛
- ضعف الرؤية - قصر النظر والاستجماتيزم بسبب العصب البصري المقروص ؛
- ضعف السمع ؛
- ضعف الدورة الدموية في الدماغ - لهذا السبب ، مشاكل النوم والتعب المزمن والقلق والاكتئاب ممكنة ؛
- وهن وضعف ؛
- ألم في حزام الكتف
- تآكل الغضروف ؛
- دوار ، إغماء ، فقدان للوعي
أعراض مشاكل الرقبة
إذا كان واحد على الأقل منالشروط التالية ، يجب أن تبدأ ممارسة الجمباز للوقاية. يمكن أن تسبب الرقبة ليس فقط آلامًا في العضلات ، ولكن أيضًا أعراضًا أخرى:
- دوار متكرر ، إغماء ، شعور مستمر بالضعف و قلة القوة
- القلق ، مشاكل النوم ، العدوان غير المحفز والتهيج ، رفقاء دائمون لضعف الدورة الدموية الدماغية.
- يجب أداء الجمباز لعلاج آلام الرقبة ، حتى لو كانت لا تزال ضمنية وغير مؤلمة.
- ارتفاع الضغط وارتفاع ضغط الدم قد يشير أيضًا إلى مشاكل في فقرات عنق الرحم.
إذا كان هناك أي شك حول التشخيص ، يجب استشارة طبيب أعصاب. لتوضيح سبب اعتلال الصحة ، عليك أحيانًا الخضوع لسلسلة من الدراسات - التصوير بالرنين المغناطيسي ، التصوير الشعاعي ، التصوير المقطعي المحوسب.
قائمة التمارين المحظورة
يجب ألا تسبب الجمباز للرقبة (النسخة الكاملة معروضة أدناه) الألم وعدم الراحة. في حالة حدوث ألم ، توقف فورًا. لمشاكل العمود الفقري العنقي يمنع القيام بالتمارين التالية:
- طعنات وقرفصاء مع قضيب حديد على كتفيك (يجب أن تمسكه بقبضة خاصة أمامك) ؛
- اسحب خلف الكتلة ؛
- سحب الشريط إلى الذقن ؛
- تمارين الأيروبيك التي تنطوي على ارتعاش العمود الفقري - القفزات والقفزات والقفزات وجميع حركات الجسم البليومترية تقريبًا ؛
- يجب إجراء جميع تمارين العضلة شبه المنحرفة والدالية الخلفية بحذر شديد وفقط عند الضرورة القصوى.
إذا خالفت هذه القاعدة فقد تسوء الحالة. سوف يتفاقم الصداع ، وستكون الدوخة أكثر تواترا ، وقد تبدأ الرؤية في الانخفاض بسرعة ويضعف السمع. لا عجب أن القاعدة الأساسية في الجمباز لرقبة الدكتور شيشونين تقول: لا ضرر ولا ضرار. يجب أداء أي حركات بعناية قدر الإمكان ، دون اهتزاز أو ارتعاش أو إجهاد.
استخدام المعدات الرياضية
هل من الممكن عمل جمباز للرقبة بدون معدات خاصة؟ معظم الناس على يقين من أن التدريب لن يكون فعالاً بدون الدمبل والآلات. هذا خطأ. الرقبة جزء هش للغاية وضعيف من الجسم. في أغلب الأحيان تكون الحركات البسيطة كافية لتقوية العضلات حول فقرات منطقة عنق الرحم.
الشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام ، وليس من وقت لآخر. فقط مع الجهود اليومية ستكون هناك نتيجة. و الدمبل و المعدات الأخرى ذات أهمية ثانوية
كيف تدرب رقبتك في الصالة الرياضية
قد يكون هناك رأي خاطئ بأن قوة الجمباز أمر خطير. الرقبة جزء هش إلى حد ما من الجسم. ومع ذلك ، فإن تمارين القوة غير محظورة ، وعلاوة على ذلك ، فإن بعضها يساعد في ضخ عضلات القصية الترقوية والعضلات.
تمرين خوارزمية لعضلات الرقبة مع فطيرة الدمبل:
- استلق على مقعد أفقي. يتم الضغط بقوة على شفرات الخاصرة والكتف على السطح.
- ضع نفسك بهذه الطريقةبحيث يتدلى العنق من حافة المقعد
- ضع فطيرة الدمبل على وجهك ، أمسكها بيديك ولا تتركها تمامًا بأي حال من الأحوال.
- ثم ارفع ذقنك ببطء وارجع إلى وضع البداية
قبل القيام بهذا التمرين ، يجب استشارة الطبيب الرياضي أو جراح العظام. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تنخر العظم وداء الفقار.
تمارين للرقبة بالمنزل
الجمباز الأكثر شعبية لرقبة شيشونين بدون موسيقى. سيتم وصفه في القسم التالي. وهنا مجمع بسيط لا يستغرق سوى عشر دقائق وهو آمن تمامًا:
- الظهر متساوٍ ، والساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان على الحزام. قم بحركات الإيماء برأسك ، محاولًا الوصول إلى ذقنك إلى القص. تشغيل عشر مرات.
- موضع البداية هو نفسه. قم بإمالة رأسك ، محاولًا الوصول بأذنك اليسرى بالتناوب إلى كتفك الأيسر والعكس صحيح. ركض عشر مرات في كل اتجاه.
- يجب أن يتم إجراء الدوران الدائري للرأس ببطء ، عشر مرات في كل اتجاه.
- اراحة راحتي اليدين على الجبهة وحاولي التغلب على المقاومة والوصول بالذقن الى القص.
- ضع يديك على مؤخرة رأسك ، اصنع مقاومة ملموسة وحاول إمالة رأسك للخلف
الجمباز لرقبة شيشونين
يمكنك أيضًا الدراسة بدون موسيقى. شيشونين هو طبيب شاب طور مجموعة فعالة من التمارين لـارتفاع ضغط الدم. وصف الجمباز الكامل لرقبة شيشونين يدل على الأداء على أساس يومي ، مع عدد التكرارات لكل حركة من 3 إلى 5 مرات.
- "المسرع" - التمرين الأول. قف بشكل مستقيم على قدميك ، وظهرك مسترخي ومستقيم ، وحرك رأسك للخلف وللأمام ، ثم إلى اليسار واليمين.
- "Goose" - قم بإمالة رأسك للأمام قدر الإمكان ، بينما تحاول وصف مسار مقوس في الهواء.
- الربيع هو تمرين ثابت. اضغط على الذقن إلى القص ثم جمدها لبضع ثوان ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- يسمح لك "النظر إلى السماء" بتحسين الدورة الدموية في المنطقة القذالية. انظر للأمام ، ثم حاول أن تدير رأسك إلى الجانب الأيمن قدر الإمكان. أنظر لأعلى ، توقف لمدة عشر إلى ثلاثين ثانية.
- "راما" - هذا التمرين سيساعد على شد العضلة شبه المنحرفة. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر. أدر رأسك إلى اليمين. حافظ على كوعك موازيًا للأرض. تجمد في هذا الوضع الثابت لمدة عشر إلى ثلاثين دقيقة.
- "الفقير" - تمرين لعضلات الصدر. انضم إلى راحتي يديك في القفل وارفعهما فوق رأسك. يتم إجراء الحركات بالتناوب بين اليسار واليمين ، ويتم التجميد عند كل نقطة قصوى لمدة تتراوح من عشر إلى عشرين ثانية.
نتائج التمرين المنتظم
مكافأة المريض الذي يقوم بالتمارين يوميا لمدة شهر على الأقل ستكون على النحو التالي:
- الوضوح البصري سيتحسن
- تطبيع ضغط الدم.
- ستتم استعادة الدورة الدموية
- سيسهل النوم والاستيقاظ في الصباح.
- القلق والتهيج سينخفض
- ستصبح آلام الرقبة أقل حدة.
- تحسين الأداء العام.
مجمعات الفيتامينات المعدنية لعلاج تنخر العظم في العمود الفقري العنقي
بالتوازي مع القيام بتمارين للرقبة (بدون موسيقى أو معها - لا يهم) ، من المفيد شرب مجموعة من الأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب:
- "Pentovit" عبارة عن مستحضر يحتوي على البيريدوكسين هيدروكلوريد والثيامين. يحسن حالة الأوعية الدموية والخلايا العصبية ، ويزيد من الكفاءة ، ويعيد النوم إلى طبيعته ، ويوقف تساقط الشعر ويحسن حالة الجلد. يشار إلى تنخر العظم المزمن في العمود الفقري العنقي.
- يحتوي "Neuromultivit" على البيريدوكسين والسيانوكوبالامين والثيامين. له نوعان من الإفراج - أمبولات مع سائل للحقن وأقراص للإعطاء عن طريق الفم. يُستوعب بشكل أفضل عند تناوله عن طريق الحقن العضلي ، مثل أي فيتامينات ب ، على شكل هيدروكلوريد.
- "Kombilipen" - نسخة أخرى من فيتامينات ب في صورة سائلة للإعطاء العضلي أو الوريدي. يحسن الدورة الدموية الدماغية ويساعد على تقليل شدة أعراض تنخر العظم في العمود الفقري العنقي.
- حمض النيكوتينيك في الأقراص يحسن الدورة الدموية بشكل مثالي ، مما يساهم في اندفاع الدم إلى الوجه والرأس. في البداية ، الأمر يستحق أخذ الحد الأدنىالمقدار الدوائي ، حيث قد يحدث شرى واحمرار.
نصيحة طبية: كيف تحافظ على صحة العمود الفقري العنقي
لكي لا تكون هناك حاجة إلى الجمباز في الرقبة ، يكفي اتباع القواعد البسيطة التالية:
- ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع ، امنح ساعة ونصف لأي نشاط بدني معتدل ؛
- تجنب الإجهاد البدني ؛
- تجنب انخفاض حرارة الرأس وأسفل الظهر والقدمين ؛
- الإقلاع عن التدخين (تأثير سلبي للغاية على الأوعية الدماغية والدورة الدموية) ؛
- حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة ؛
- لا تجلس لأكثر من عشر دقائق في وضع واحد ؛
- عند العمل على الكمبيوتر ، حاول الحفاظ على الوضعية الصحيحة وعدم إمالة رأسك إلى مستوى منخفض جدًا.
لمنع حدوث مشاكل في الرقبة ، كإجراء وقائي ، قم بتضمين التمارين المذكورة أعلاه في تمرينك الرياضي. من أجل تقوية الأوعية الدموية وتطبيع الدورة الدموية في الدماغ ، يجب الحقن العضلي مرتين في السنة أو تناول حبوب فيتامينات ب.
